Как похудеть в бедро быстро и эффективно?

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

С чего начать, чтобы похудеть в бедро?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на бедро.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

ad impetro rid of susicivus digitis

Что есть, чтобы уменьшить объем бедро?

Для того, чтобы убрать излишний жир в бедро, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

  • сладости,
  • жирные и калория продукты,
  • изделия из муки высшего и 1 сорта,
  • всевозможные копчения и полуфабрикаты,
  • майонез,
  • консервы,
  • сладкие напитки,
  • алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макароны и картофель пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Кушать на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.

Ubi committitur

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и не калория – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в бедро

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

  • Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
  • Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
  • Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
  • Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
  • Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
  • Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
Ibi

Тренировки для быстрого похудения в бедро

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: бедро надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

  • Бег по пересеченной местности;
  • Беговые лыжи;
  • Спортивная ходьба;
  • Прыжки на скакалка;
  • Бег на коньках;
  • Приседания без утяжеления;
  • Тай бо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые накачать мышцы бедра и ягодиц.

Efficiens præcipiens

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

  1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
  2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
  3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрестить. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалка, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области бедро

Отличным средством для похудения в области бедро является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло с морской солью, сахарным песком и кофейной осадок. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Stibio

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговение слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживание. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там парить кожу. В результате ваша кожа будет дышать, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидар ванны Zalmanova(приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Как похудеть в бедро с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

a specialis suspendisse

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Бедро нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубить» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

04.04.2018