Эффективные упражнения для живота и боков

Многих женщин и девушек беспокоит проблема лишнего жира на животе и боках, даже если в общем с весом никаких проблем. Причины, почему растет живот, бывают самые разнообразные. Вот лишь некоторые из возможных: возрастные изменения, роды, синдром раздраженного кишечника, метеоризм, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, раковые болезни, стрессы, алкоголь, курение и т.д.

похудение живота и боков

Излишек жира в брюшной полости приводит к негативным последствиям: он сдавливает внутренние органы, ухудшает пищеварительные процессы, иногда — становится причиной женского бесплодия.

Не обошлось и без многочисленных мифов, которые росли, словно грибы после дождя, вокруг темы «как убрать жир на животе». Рассмотрим некоторые из наиболее популярных.

Миф №1 Чтобы жир убрать, нужно приседать и качать пресс. В корне неправильно, особенно если человек при этом не перестает ограничивать себя в питании, и больше никакими физическими нагрузками не занимается. Да, пресс можно накачать, но он под слоем жира так и останется незаметным. Данный способ будет эффективным лишь в том случае, если тренировки сочетать с правильным и сбалансированным питанием, а также подобрать правильный комплекс упражнений.

Миф №2 Существуют специальные диеты, чтобы убрать лишний жир на животе. Мы не в сказке, и «по lupus велению» избавиться от жировых отложений не получится. Нет никаких волшебных диет и таблеток, которые смогут убрать все лишнее. Для результата придется хорошенько поработать.

Миф №3 Избавиться от некрасивого живота помогут каждодневные изнурительные тренировки. Нет, нет, и еще раз — нет! Если впадать в крайности — результат будет далеко не позитивным. Для того, чтобы уменьшить объемы в талии достаточно будет умеренных тренировок, правильного питания и ежедневных пеших прогулок — комплекс таких усилий поможет добиться результата.

Если твердо решили заняться собой и своим здоровьем — не откладывайте, и начинайте прямо сейчас!

Что понадобится для тренировок

Если занятия будут проходить дома, понадобятся следующие предметы:

  • Гимнастический коврик. Он нужен для упражнений, которые выполняются лежа. Профессиональные коврики сделаны таким образом, что заниматься на них очень удобно: ничего не сдавливает, и не колет, в отличии от обыкновенного пола. Кроме того, одежда после занятий останется чистой.
  • Гимнастический обруч. Одно из наиболее эффективных упражнений для живота и боков — работа с обручем. Это не только эффективно, но и весело, и приятно. Занятия с обручем идеально подойдут для разминки — они служат для разогревания мышц пресса и подготовят их к дальнейшей работе.
  • Удобная одежда для занятий. От одежды, на самом деле, зависит многое. Очень важно, чтобы ничего не strinxit, и не expressum. Чтобы занятия спортом не доставляли дискомфорта, одежда должна быть свободной, и сделанная из натуральных, дышащих материалов.
комплекс упражнений

Упражнения для похудения живота и боков

Многие женщины, желающие как можно быстрее избавиться от ненавистного живота и боков, начинают впадать в крайности, делая типичные и распространенные ошибки. Они занимаются физическими упражнениями до полного изнеможения, садятся на жесточайшие диеты, начинают голодать. В итоге: нервное и физическое истощение, стресс, депрессия, гормональные нарушения, растяжение мышц, а живот как был большим, так и остался.

Чтобы не повторять это печальный опыт многих представительниц прекрасного пола, важно в самом начале организовать все правильно. Прежде всего — поставьте себе конкретную цель: какие именно изменения вы хотите видеть в своей фигуре, сколько килограмм хотите потерять и т.д. Человек, имеющий перед собой ясную цель — уже на пол пути к успеху.

Для начала разработайте систему тренировок и питания, подберите комплекс упражнений, если самостоятельно этого сделать не можете — обратитесь к профессиональным фитнес — тренерам и nutritionists. Эффективно заниматься можно и в домашних условиях. С чего же начать? В интернете есть масса видео, которые вы можете взять себе на вооружение и заниматься по ним.

  • Шаг №1 Физические упражнения и разминка. Каждую тренировку обязательно необходимо начинать с разминки. Зачем она нужна, и можно ли без нее обойтись? Разминка разогревает все группы мышц, подготавливает их к более интенсивным нагрузкам, помогает предотвращать травмы и растяжения мышц. Включайте в разминку комплекс простых упражнений: наклоны, приседания, «ножницы», повороты корпуса, махи руками и ногами, работу с обручем, бег на месте. Для разминки вполне достаточно пяти — семи минут.
  • Шаг №2 Основные упражнения для живота и боков. После разминки целесообразно переходить к серьезным нагрузкам, если только они не противопоказаны вам по состоянию здоровья. Наиболее популярный и эффективный комплекс для живота и боков, который помогает убрать жировые отложения:
    1. Скручивание. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и зафиксировать стопы. Руки завести за голову, затем, отрывая лопатки от пола, постараться как можно выше подняться и на несколько секунд замереть в таком положении. Число повторений должно быть таково, чтобы у вас уже не оставалось сил для следующего поднятия лопаток. Упражнение выполнено правильно, если пресс в буквальном смысле «горит».
    2. Скручивание и поворот в сторону. Это упражнение несколько похоже на предыдущее, разница лишь в том, что в точке максимального поднятия необходимо поворачивать корпус в разные стороны. Это один из самых эффективных способов сжигания жира на боках, так как он способствует укреплению косых мышц. Для девушек в этом упражнении есть некоторое предостережение: не старайтесь делать его до отказа, ведь в таком случае широкая талия вряд ли вас обрадует.
    3. Обратное скручивание. Максимальная нагрузка приходится на нижний пресс. Необходимо лечь на коврик и плотно прижать руки к туловищу. Ровные прямые ноги, сомкнутые вместе, поднимайте вверх и старайтесь ненадолго зафиксировать их в верхней точке. Опуская, не позволяйте им коснуться пола. Сделать необходимо максимальное число повторений, сколько хватит сил. Это упражнение прекрасно убирает жир с нижней части живота, а именно к ней у девушек больше всего претензий.
  • Шаг №3 Cardio. Упражнения для живота и боков не обходятся без кардионагрузки. Вариантов здесь более, чем достаточно: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, приседания, прыжки, стремительная ходьба и т.д. Такие тренировки, направленные, в основном, на улучшение работы сердца, помогают сокращать процент жира в организме человека.
  • Если вы решили достичь более быстрого результата — обратитесь к тренерам в фитнес клубах. В спортивном зале для вас разработают индивидуальную программу и комплекс тренировок и, по желанию, весь процесс будет контролировать профессионал.
снаряды для упражнений

Снаряды для упражнений

При занятиях дома не обойтись без специальных снарядов, которые помогут достичь нужного вам результата. Рассмотрим самые популярные и доступные.

  • Фитбол или гимнастический мяч. Это отличный снаряд для занятий физкультурой в домашних условиях. Зачастую он используется в период rehabilitations' после травм, во время беременности, при занятиях аэробикой. Что дает фитбол? Он обеспечивает ровную осанку, нормализует мышечный тонус, растягивает и выравнивает позвоночник, улучшает работу вестибулярного аппарата, тренирует мышцы брюшного пресса, ног и рук. Занятия с exercitium pila позволяют «включать» в работу те мышцы, которые, обычно, не задействованы и убрать лишний жир. Как заниматься с exercitium pila расскажут видео записи, которых в интернете содержится в избытке.
  • Хулахуп. Так зачастую называют обыкновенный гимнастический обруч. Он известен, как наиболее простое средство для поддержания мышц талии в тонусе и убирания лишнего жира. Во время занятий с этим спортивным снарядом ничего не травмируется, не возникает растяжений. Доказано, что для быстрого результата нужно ежедневно крутить обруч примерно 10-15 минут. Он недорогой и доступный снаряд, способный в буквальном смысле этого слова, «вылепить» вашу талию.
  • Скакалка. Знакомый и любимый в детстве всеми девочками предмет. Дешевый и очень эффективный, при регулярном использовании. Прекрасно служит для укрепления мышц живота и ног, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, и просто — повышает настроение. Прыжки со скакалкой можно делать во время разминки — они прекрасно подготовят тело к последующим нагрузкам.

Дополнительные процедуры

Физические упражнения, конечно, хорошо, но есть еще некоторые способы убирания лишних сантиметров. Стоит добавить, что если использовать только их — результата не будет. Нужно все делать в комплексе и систематически — тогда лишние сантиметры словно растворятся.

К дополнительным процедурам относятся укрепляющие ванны, расслабляющие массажи, обертывания. Лучше не заниматься самостоятельными поисками, а обратиться за советом к профессионалам: опытным массажистам и косметологам. Вам предложат специальные процедуры, которые помогут закрепить и усилить результат от тренировок. Ванны можно делать и дома, но обертывания и массажи будут более эффективными, если делать их в специализированных салонах. Да, удовольствие не из дешевых, но если вы хотите убрать лишнее, усилить выносливость мышц, и заполучить красивую фигуру — ничто не должно останавливать.

правильное питание

Питание и образ жизни

Как ни банально это звучит, но мы сами скульпторы своей фигуры. Вы можете сколько угодно потеть в спортзале, но если в рационе до сих пор присутствуют жирные и калорийные продукты — плоского живота вам не видать! Питание во многом определяет то, как мы выглядим.

Если вы любительница вредной пищи — это обозначает, что организм сильно slagged, и поэтому первым делом, чтобы избавиться от всего вредного, что в нем накопилось, нужно будет проделать некоторые процедуры. Существует множество вариантов как это сделать. Вот некоторые из них:

  1. Пейте больше воды, желательно родниковой;
  2. Щадящие растительные диеты;
  3. Регулярная клизма (да, неприятно, но все мы знаем, что «красота требует жертв»);
  4. Профилактика при помощи активированного угля;
  5. Употребление овощных свежевыжатых соков (морковный и свекольный).

Исключите из своего рациона все жирное, мучное и сладкое, ограничьте употребление кофе и чая, замените их на компоты и напитки на основе трав. Мясо готовьте на пару, жирные стейки — убийство для фигуры. Каждый день употребляйте большое количество свежих овощей и фруктов, делайте салаты, пейте молоко. Также нужно полностью отказаться от фаст фуда и полуфабрикатов, кроме вреда и лишних килограммов они больше ничего не дают, и помочь убрать лишние сантиметры тоже не смогут.

Как должно выглядеть примерное меню на день?

Завтрак
Легкая каша из злаковых, с добавлением фруктов. Стакан сока.
Обед
Овощной суп, гречневая каша, кусочек отваренной курицы, салат из капусты или моркови. Сок или кефир.
Полдник
Натуральный йогурт и фрукты.
Ужин
Овощи, приготовленные на пару, легкий салат из свёклы, стакан кефира.

Стоит добавить, что организм у каждого человека — индивидуален, поэтому и диета для каждого — разная.Чтобы составить полное меню на неделю — обратитесь к диетологу.

здоровый образ жизни

Также не стоит забывать о пользе разгрузочных дней. Раз две недели устраивайте себе яблочные и кефирные дни. Из названия становится понятно, какие именно продукты необходимо употреблять на протяжении дня.

На фигуре сильно сказывается и наш образ жизни. Курение, частые стрессы, злоупотребление алкоголем — и картинка в зеркале перестает радовать. Если вы всерьез решили заняться собой и убрать лишние килограммы — придется отказаться от вредных привычек. Еще один из залогов красивой и стройной фигуры — здоровый сон. Спите не меньше 8 часов в день, чтобы организм успел восстановить свои силы.

И в заключение, только от вас зависит то, что отображается в зеркале. Никакие отговорки не снимают вины, если человек прикрывается мнимыми болезнями, нехваткой сил и времени — это обыкновенная лень. Отбросьте в сторону сомнения, скачайте обучающие видео, займитесь собой, разработайте комплекс действий для поддержания мышц в тонусе, и результат не заставит себя долго ждать!

11.12.2018